hantle i plecy

[...] bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] M Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : po ACT Uprawiane inne sporty : okazyjnie piłka w każdym wydaniu, pływanie Dostęp do sprzętu: ławka skośna + stojaki, 2x hantle Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Bomba1 w dniu 2010-02-07 19:11:46

[...] 2. Dipy - 3xMAX - 2111 - 150s - https://www.youtube.com/watch?v=wLR8VJJk7W8& 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s https://www.youtube.com/watch?v=k5u2IwU06o8 (hantle zamiast sztangi użyj) 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=J2aSNEdb7qY 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- [...]

Mam 13 (w kwietniu 14 XD) lat. 167 cm wzrostu. Mięsień piwny (73 kg). Drążek, hantle. Olbrzymie chęci. Poza tym nic. I tu pojawia się pytanie. Ćwiczę w ten sposób. - Hantle 7 kg. Ćwiczenia na biceps, triceps, motylki, klatkę piersiową (wszystko seriami poki mnie nie bolą mięśnie) 3x dziennie. - Pompki 2 serie dziennie (tyle ile dam rady każda [...]

Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]

[...] siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z [...]

[...] rok byłam też nawiną ofiarą ćwiczeń z pani Ch., którą obiecywała na swojej stronie wyrzeźbienie sylwetki. Tylko jeszcze bardziej schudłam (nadrobiłam już ten spadek).Mam hantle regulowane 2x20 kg i wkrótce przyjedzie mi gryf do sztangi. Chciała bym nabrać więcej siły, zbudować choć trochę mięśni i oczywiście poprawić wygląd sylwetki. Daje [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy w domu Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW: 1. MC 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. [...]

[...] rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps prostowanie rąk zza pleców (nie wiem jak sie to nazywa)4x10 wiosłowanie sztangą 3x12 hantle 3x10 sztanga 3x10 hantle siad z podporem 3x10 ŚR. WOLNE CZW. Nogi Barki przysiady 12 10 8 6 wspięcia 5x15 ugięcia na 2głowe 4x10 wyciskanie z klatki 12 10 8 6 [...]

[...] - podciąganie 3 x max, przyciąganie sztangi do tułowia 4 x 10, przyciąganie hantli do boku 4 x 10, wyciąg do karku 4 x 10, martwy ciąg 10, 8, 6, 4 biceps - sztanga 4 x 10, hantle 3 x 10, modlitewnik 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa lepiej dać ten trening http://www.sfd.pl/temat43126 ?? tak przy [...]

[...] zwisy, pompki + ćwiczenia na plecy(zalecone od lekarza) i klatę wt: bieganie, przysiady, brzuch(tylko jakie ćwiczenia, skoro mam problem z kręgosłupem?), biceps(hantle 5 kg mam) śr: to samo co w pon. czw: to samo co w wt. itd... Tylko czy ma to w ogóle sens? Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć przeciwnych partii mięśni w ten sam [...]

[...] o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8 Triceps Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8 Ściąganie drążka(wąsko) 5x6-10 Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Ściąganie [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana do góry. gryf prosty, łamany, hantle. modlitewnik, to coś do prostowania nóg. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i mineraly

[...] BICEPS gryf lamany (bardzo waski) 8/8/8 gryf lamany(waski chwyt) 8/8/8 gryl lamany (szeroko) 8/8/8 modlitewnik 8/8/8/8 (7,5 do 10 na storne) hentle młotki 10/10/8/8/ hantle normalnie bic 10/10/8/8 atlas malutkim ciezarem 3 serie do oparu i przerwa 1 min (szunereczek :) ) plus do tego bede sie staral w wt i pt plywac + sauna jak wam [...]

[...] Uprawiane inne sporty: pilka nozna,karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z mozliwoscia skosu,modlitewnik,sztanga,hantle,drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, w niedalekiej przyszlosci mutant mass Zmieniony przez - sixth w dniu [...]

[...] prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc 10/10/10 II DZIEŃ [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją sylwetkę, więc zakupiłem sobie sprzęt ( gryf prosty oraz łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". Ćwiczyłem wszystkie partie [...]

[...] juz od wakacji. W piwnicy zbudowałem sobie taką amatorską siłownię otóż mam ławeczkę skośną w dół , zwykłą z której mogę zrobić skośną w górę i pionową, posiadam 2 małe hantle, jedną dużą sztangę prostą , gryf łamany i gryf mocno łamany no i oczywiście obciążenia które mi spokojnie wystarczą. Mogę trenować 4 dni w tygodniu czasami nawet 5. [...]

[...] rękę - uginanie ze sztangą (klatka oparta na ławce skośnej, ręce swobodnie wzisają ku dołowi) 3x12 - maszyna (modlitewnik) oburącz (seria łączona szeroko + wąsko) 3 x 8,6 - hantle młotkowe stojąc 3x 12 (przerwa ok.30 sek.) II. PLECY, TRICEPS PLECY: - ściąganie wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 x 10-8 - ściąganie wyciągu górnego w szerokim [...]

[...] Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle 2x3kg, 2x10kg, gryf prosty, obciążenie. Dieta: Ograniczam węglowodany, a wcinam więcej proteiny. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: creatyna, [...]